• * Benutz kleine Teller zum Essen, die Portionen wirken darauf größer.

    * Verlangsame dein Esstempo so weit wie möglich. zB: wenn du Rechtshänder bist iss mit der linken Hand und umgekehrt. Trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser.

    * Kau jeden Bissen mindestens 30ig mal. Du wirst merken dass der Geschmack des Essens viel intensiver ist und dadurch brauchst du nicht so viel.

    * Putz nach jedem Essen deine Zähne.

    * Wirf alle Snacks die im Haus sind weg oder verschenk sie an Freunde, etc. (Chips, Schoko, Süßigkeiten, ...)

    * Überleg dir immer bevor du essen gehst was du essen wirst. Am Tisch erinnerst du dich daran. Bestell gemeinsam mit jemandem etwas und kau ewig an einem Bissen herum, rede und trink viel. Und im Nu wird das Teller leer sein, du hast aber fast nichts gegessen. Sondern dein Mitesser hat alles verdrückt

    * Sei nicht traurig wenn du einen Tag versagst. Versagen ist wichtig für deine Gesundheit. Trink viel viel Wasser wenn dir das passiert und mach eine extra Einheit Sport. DISZIPLIN DISZIPLIN DISZIPLIN

    * Führ ein Esstagebuch. Schreib alles auf, gestalte es mit Bildern, Tips, etc. Es sollte ein kleines Heft sein, das du immer bei dir trägst und wo du jederzeit hineinschauen kannst. Notiere auch wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst damit du siehst wie weit du diese reduzieren kannst.

    * Verbrauche immer das Doppelte an Kalorien, was du zu dir genommen hast. Dadurch wirst du sehr viel schneller an Gewicht verlieren.

    * Iss 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Eine sollte jedoch nicht mehr als 50 Kalorien haben. Das sind nur 300 pro Tag und deine Verdauung wird gut angeregt.

    * Belohne dich einmal pro Woche wenn du durchgehalten hast mit einem neuen Kleidungsstück, einem Bad, ..... NICHT mit ESSEN. Das gibt dir alles Kraft für deine nächste Woche.

    * Iss stehend und geh herum während du isst. Dadurch verbrennst du auch Kalorien.

    * Finde einen "Abnehmfreund" so geht alles viel leichter.

    * Beeinfluss dich selber jede Minute. Hetz dich selber gegen dein Gewicht auf und tu was. Verbring auch ein paar Minuten pro Tag auf ProAna Seiten (intensiv) und schau dir in jeder freien Minute dein Tagebuch an. Je mehr du dich selber aufstacheslt umso besser wirst du durchhalten.

    * Wenn dir langweilig ist, geh spazieren oder sogar laufen, etc.Geh weg von zu Hause damit du nicht in Versuchung kommst etwas zu essen.

    * Lies auf Lebensmitteln immer die Nährwerttabelle, denn KEIN FETT heißt nicht KEINE KALORIEN. Beschäftige dich damit.

    * Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto, ... Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.

    * Mach einen Stoß Magazine der soviel wiegt wie du verlieren willst. Für jedes Kilo nimmst du soviele Magazine herunter wie ein Kilo hat. Das hilft dir dein Ziel besser zu kontrollieren.

    * Werde Vegetarier. Dadurch lebst du gesünder und sparst viel an Kalorien ein.

    * Kauf dir eine megageile Hose die dir ein bis zwei Nummern zu klein ist. Probier sie einmal pro Woche an und schau dir deinen Erfolg an.

    *Trink zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser, das hilft dir deine Essmenge zu kontrollieren

    * Kau viel zuckerfreien Kaugummi

    * Scharfes Essen regt die Verdauung an und verbrennt mehr Kalorienurn

    * Bei Hungerattacken besuch Freunde oder geh weg. So kannst du den Kühlschrank nicht erreichen.

    *Trink etwas Essig vor dem Essen, das verbrennt das Fett aus der Nahrung

    *Pfefferminz vermindert den Hunger zB.: Tee
  • *Der bekannte Ernährungsexperte Prof. Hadema Bankhofer empfiehlt, zum Mittag- und Abendessen je sechs Radieschen zu essen. Grund: Die schwefelhaltigen Senföle der kleinen roten Scharfmacher binden einen Teil des aufgenommenen Fetts und schleusen es ungenutzt wieder aus dem Körper. So gelangt es gar nicht erst in die Zellen oder später auf die Hüften!

    *Grüner Tee ist ein echter Schlankmacher, der Tee-Extrakt erhöht die Stoffwechselrate und beschleunigt die Fettverbrennung. Außerdem enthält grüner Tee das Spurenelement Mangan, das ein wichtiger Einheizer in den Mitochondrien, den Fettbrennkammern der Zellen ist. Damit die Fett schmelzenden Stoffe wirksam werden, solltest du über den Tag verteilt mindestens drei bis vier Tassen grünen Tee trinken.

    *Ohne Frühstück wird der Stoffwechsel auf Energie sparendes Haushalten programmiert und lässt den Verbrennungsmotor nur mit halbe Kraft arbeiten. Außerdem holt sich der Körper den benötigten Zündstoff aus den Muskeln. Die Folge: Nicht Fett, sondern Muskelmasse wird abgebaut. Wer das nicht will, sollte spätestens gegen 10 Uhr eine schlanke Kleinigkeit essen, z.B. Fettarmes Joghurt mit frischen Früchten.

    *Warmes Ingwerwasser pusht das Verdauungsfeuer, fördert das Entschlacken und den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper. Auf nüchternen Magen ein Glas und dann 1 Liter über den Tag verteilt trinken. Dafür vier Scheiben frischen Ingwer 5 Min. in heißem Wasser ziehen lassen und in eine Thermoskanne füllen.

    *Bis zu 5 Kilo lassen sich laut einer US-Studie der Mayo Clinic durch regelmäßiges Kaugummikauen abnehmen. Voraussetzung: Er ist zuckerfrei. Kaugummi mit Zimtgeschmack stoppt zudem das Verlangen nach etwas Süßem.

    *Meide Lebensmittel mit hohem glykämischem Index (GLYX) wie z.B. Zucker, Weißmehl- und Fertigprodukte. Sie locken das Dickhormon Insulin, machen Heißhunger auf Süßes, horten Fett in den Zellen. Viel besser sind dagegen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.

    *Wer dauerhaft Kilos loswerden will, dem rät der renommierte Wiener Hormonexperte Prof. Dr. Johannes Huber: Zweimal wöchentlich nach 16 Uhr nichts mehr essen – das entlastet den Stoffwechsel optimal. Untersuchungen an der Universität Lille haben außerdem gezeigt, dass der Körper die Verbrennung von Fettsäuren abends verlangsamt und gleichzeitig die Speicherung von Fetten beschleunigt.

    *Ein echter Fettkiller: 2 bis 3 Liter Mineralwasser mit viel Magnesium. Das füllt nicht nur den Magen, sondern beschleunigt auch den Fettabbau, denn hat das Blut genügend Flüssigkeit, transportiert es die Fettsäuren schneller aus den Zellen. Das Magnesium ist dabei ein wichtiger Organisator für die optimale Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung. Fatburner-Hit aus den USA: Weizengrassaft (gibts im Reformhaus). Seine Wirkstoffkombination (u.a. Kalium und Vitamin C) mobilisiert den Fettstoffwechsel.

    *Zögere kleine Zwischenmahlzeiten ruhig mal bis zu 20 Minuten hinaus – bis aus Appetit Hunger wird. Das rät der Ernährungsfachautor Klaus Oberbeil, denn Hunger produziert das Schlankhormon Glukagon, das Fettmoleküle zur Verbrennung in die Muskeln treibt.

    *Eine fettarme warme Suppe vor dem Essen bremst den Appetit, lässt einen anschließend weniger essen. So das Ergebnis einer US-Studie (American Journal of Clinical Nutrition).
    Tipp: Miso-Suppe aus Sojapaste. Sie gibt dem Stoffwechsel den Extra-Kick und enthält jede Menge schlank machende Eiweißstoffe.

    *Mit scharfen Gemüsen und Gewürzen kannst du deinem Stoffwechsel mittags einheizen. Chili, Tabasco, Paprika & Co. fördern die allgemeine Durchblutung und verbrennen zusätzliche Kalorien. Wissenschaftliche Tests am Polytechnikum in Oxford zeigten: Allein durch gewürztes Essen kann man den Kalorienverbrauch um bis zu 10 Prozent steigern.

    *Viele verwechseln Durst mit Appetit. Daher empfiehlt US-Ernährungsexperte Robert M. Russel von der Universität Boston, bei Hungergefühl immer zuerst ein Glas Wasser zu trinken. Oft ist der Hunger damit gegessen.

    *Zähme die Lust auf ein leckeres Dessert lieber mit zehn Gummibärchen. Sie stillen das süße Verlangen bei gerade mal 70 Kalorien und 0 Gramm Fett. Ein Espresso danach kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass der Körper noch bis zu drei Stunden lang mehr Kalorien verbraucht.

    *Bringe dein Fett mit Vitamin C zum Schmelzen. Der Körper braucht das Power-Vitamin, um Noradrenalin zu bilden – das Hormon, das Fett aus den Fettzellen abzieht. Extraviel steckt z.B. in Acerolakirschen, rotem Paprika und Kiwis.

    *Denn es dauert 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn meldet: Ich bin satt. Und: Das Sättigungszentrum reagiert langsamer auf Fette als auf Kohlenhydrate, so das Ergebnis einer Untersuchung der Uni Leeds. Sattmacher-Stars: Kartoffeln.

    *Und das dauerhaft. Nur wer sich fett- und kalorienarm ernährt, kann sein Wunschgewicht auf Dauer stabilisieren: Bei 30-40g Fett täglich nimmst du auf gesunde Weise und unter Garantie ab! Bei ca. 60g pro Tag hältst du das erreichte Gewicht. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kommt eine 25-35-jährige Frau mit 2300 Kalorien aus, viele essen aber 3000 Kalorien und mehr pro Tag.

    *Laufpapst Dr. Ulrich Strunz empfiehlt, 7-Sekunden-Sprints in das Joggingprogramm einzubauen: 1 Minute laufen, 7 Sekunden sprinten – nicht länger, nicht kürzer. Der Tempowechsel zündet einen echten Turbo bei der Fettverbrennung.

    *Muskeln sind die besten Fettfresser. Auch im Ruhezustand verbrauchen sie mehr Kalorien als Fettzellen. Eine Studie der Uni Wisconsin ergab, dass ein einziges Krafttraining den Stoffwechsel für 48 Stunden erhöht.
    *Ein Durchhänger beim Workout kommt schon mal vor. Dagegen hilft immer wieder an einem Fläschchen Pfefferminzöl zu schnuppern. Das steigert laut Untersuchungen der Wheeling Jesuit University das Durchhaltevermögen.

    *Rolle deinen Fettpölsterchen einfach davon – mit Inline-Skating. Das schont die Gelenke, trainiert den ganzen Body und ist ein echter Kalorienfresser: Bis zu 450 Kalorien bleiben in 30 Minuten auf der Strecke.


    *Entgegen der Meinung, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten startet, bringen auch schon 10 bis 15 Minuten Ausdauertraining was. Fett verbrennt zwar nicht von der ersten Sekunde an, aber nach etwa 4 Minuten setzt der Effekt ein.
  • *Joggen und leichtes Gewichtheben, Schwimmen und Sit-ups: Studien des US-College of Sports Medicine haben gezeigt, dass ein Workout-Mix aus Ausdauer- und softem Krafttraining die ideale Kombination für Abnehmen und Bodyshaping ist.

    *Gelenkschonend und supereffektiv, um Pölsterchen abzubauen: Aqua-Jogging. Verbraucht bis zu viermal so viele Kalorien wie Schwimmen (430 pro Stunde).

    *Sport stoppt den Appetit. Durch Sauerstoffüberschuss wird das Enzym Cholezystokinin ausgeschüttet. Es meldet dem Gehirn: Kein Hunger!

    *Wenn du Sport Kilos verlieren willst, solltest du unbedingt deinen Herzschlag im Auge behalten. Faustregel für optimalen Fettverbrennungspuls: den Wert 220 minus Lebensalter mal 0,7 nicht überschreiten. Ganz easy lässt sich der Herzschlag mit einem Pulsmesser kontrollieren.
  • *Immer in Bewegung bleiben! Egal ob du mit den Füßen wippst oder mit den Fingern schnippst – durch diese Mini-Moves werden laut einer US-Studie der Mayo Clinic bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt.

    *Damit der Stoffwechsel dauerhaft auf Hochtouren arbeitet, rät Laufexperte Dr. Strunz, zehn Tage lang zweimal täglich 30 Minuten zu laufen. Danach reichen drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche.

    *Das Auto einfach mal stehen lassen. Wer täglich 3 Kilometer zu Fuß geht und einmal pro Woche 1,5 Stunden wandert, verbraucht wöchentlich 1.000 Kalorien mehr.

    *Super Übung für zwischendurch, z.B. am Schreibtisch, in der U-Bahn oder beim Einkaufen: Bauch zur Wirbelsäule einziehen. Muskeln für eine Minute gespannt halten, dabei weiteratmen.

    *Sport am frühen Morgen pusht den Stoffwechsel! Weil die Kohlenhydrat-Speicher der Muskulatur morgens fast leer sind, holt sich der Körper den benötigten Brennstoff vorwiegend aus den Fettreserven. Jogger, die vor dem Frühstück laufen, verbrennen zwei Drittel der Kalorien aus Fett. Wer tagsüber läuft, verbraucht zwar genauso viele Kalorien, aber nur die Häfte stammt aus den Fettdepots.

    *Avery Faigenbaum, Sportwissenschaftler an der University of Massachusetts, rät: niemals das Trainingsvolumen innerhalb einer Woche um mehr als 10 Prozent erhöhen, denn Muskeln brauchen Zeit zum Wachsen. Außerdem wird so das Verletzungsrisiko eingeschränkt.
  • *Sport mit einem Workout-Partner macht auch doppelt so viel Spaß! Außerdem spornt er zum Durchhalten an: Eine amerikanische Untersuchung hat nämlich ergeben, dass Duosportler siebenmal häufiger ihr Fitnessprogramm durchhalten als Solosportler.

    *Eine Massage des Lebermeridians mit einem Noppenigel (gibts in Sanitätsgeschäften) hilft beim Abnehmen: mit dem Ball den linken großen Zeh von oben massieren: Den Fuß dazu flach auf den Boden stellen, dann kräftig den Lebermeridian entlang nach oben streichen. Er verläuft an der Beininnenseite bis hin zur Leiste und über den Busen bis zur Schulter. Dreimal wiederholen. Dann ist die rechte Körperseite dran.

    *Mit der Prana-Technik, einer indischen Atemübung, den kleinen Hunger einfach wegatmen:
    Bequem und aufrecht in den Schneidersitz setzen. Daumen der rechten Hand an den rechten Nasenflügel legen, Mittel- und Ringfinger an den linken Nasenflügel. Abwechselnd
    ein Nasenloch verschließen und durch das freie langsam ein- und schnell wieder ausatmen. Je Seite zehnmal wiederholen.
  • *für die Fettverbrennung: Sofort nach dem Aufstehen alle Lichtquellen einschalten bzw. die Rolläden hochziehen. Eine wissenschaftliche Untersuchung der amerikanischen Universität Harvard hat ergeben, dass zwischen Netzhaut und Gehirnregion eine direkte Verbindung besteht, die den Stoffwechsel in Gang setzt.

    *Ernährungsexperte Prof. Hademar Bankhofer empfiehlt, direkt nach dem Essen die Zähne mit Pfefferminz-Zahnpasta zu putzen oder ein trockenes Salbeiblatt zu kauen. Das nimmt die Lust auf ein süßes Dessert und spart so Fett und Kalorien.

    *Kleiner Aufwand, schlanke Wirkung: Bei Einladungen zum Essen möglichst einen Gürtel, der kneift oder eine Hose mit etwas zu engem Bund. Das hält auf unsichtbare Weise davon ab, zu viel zu essen.

    *Nicht jeden Tag auf die Waage stellen, sondern nur einmal wöchentlich. Denn die Schwankungen des Flüssigkeitshaushalts etwa durch salziges Essen, niedrigen Luftdruck oder Wassereinlagerungen vor der Periode, führen zu einem täglichen Auf und Ab des Zeigers der Waage, das entmutigend wirkt.
  • *Mediziner haben herausgefunden, dass der Körper bei Stress Fett speichert – vor allem in der Bauchregion, denn hier wird das Stresshormon Cortisol vermehrt freigesetzt und hemmt die Fettverbrennung. Als Gegenmaßnahme helfen Entspannungstechniken wie Yoga.

    *Farben wirken über die Netzhaut direkt auf das zentrale Nervensystem. Blau beispielsweise dämpft und beruhigt – auch die Magennerven. Farbpsychologen raten daher: Möglichst von blauem Geschirr essen. Das sättigt viel schneller als von edlen weißen Tellern.

    *Heizung runterdrehen oder unter einer dünneren Decke schlafen. Niedrige Temperaturen veranlassen den Körper Stoffwechsel und Wärmeproduktion zu erhöhen. Das kann bis
    zu 50 zusätzlich verbrauchte Kalorien pro Tag bringen

    *Helles Licht wirkt aktivierend – auch auf den Appetit. US-Forscher von der John Hopkins University empfehlen deshalb: beim Essen das Licht dimmen oder Kerzen anzünden. Kino geht also nicht).

    *Wenn du unwiderstehliche Lust auf Naschen hast: Drücke den Akupressurpunkt, der in der Mitte zwischen Nase und Oberlippe liegt, 20 Sekunden mit dem Zeigefinger. In den meisten Fällen verschwindet das süße Verlangen.

    *Lieber einen kleinen Teller randvoll machen, als einen großen halb leer zu lassen. Das sieht einfach nach mehr aus.

    *Du musst wieder lernen, auf deinen Körper zu hören und nur dann zu essen, wenn du wirklich Hunger hast und nicht weil gerade Zeit für die Mittagspause oder das Abendessen ist.

    *Aus den Augen, aus dem Sinn! Vermeide visuelle Essensanreize wie Schüsselchen mit Erdnüssen oder Chips. Kaufe einfach nichts Süßes auf Vorrat.

    *Jeden Euro, den du beim Bäcker, in der Pizzeria oder am Cola-Automaten ausgeben wolltest, ins Sparschwein stecken. Damit finanzierst du dir ein trendiges Outfit, sobald du dein geplantes Wunschgewicht erreicht hast.

    *Erzähle Familie und Freunden von deinen Abnehmplänen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Ziel erreichen wirst, steigt dadurch um 95 Prozent, so eine Studie der Uni Pittsburgh.

    *Wer weniger als sechs bis acht Stunden pro Nacht schläft, braucht mehr und öfter was zu essen – das ergab eine Studie der Uni von Quebec/Kanada. Der Grund dafür ist denkbar einfach: Bei zu wenig Schlaf ist man tagsüber abwechselnd hundemüde und überaktiv. Dieser Wechsel führt zu Stress – und der ist ein Appetitauslöser.

    *Setze dir realistische Ziele und nähere dich deinem Wunschgewicht langsam. Jedes Mal, wenn du ein Etappenziel erreicht hast, solltest du dich belohnen, z.B. mit dem Besuch bei der Kosmetikerin, einem Sauna- oder Konzertabend. Wichtig: Wähle nur Orte, an denen du nichts essen oder knabbern kannst (Kino geht also nicht).

 

(von http://lolafee.myblog.de)